3m*1.45m

材质:100%遮光窗帘

尺寸：1.45*3m

重量：650g

包装尺寸：25*30*4cm

出口箱规：45*40*40cm   30个  20kg

国内箱规”50*40*40cm   40个   28kg

现纯色袋子，不含印！

                       使用方法

         使用遮光窗帘克服您的睡眠问题

想要轻松入睡并获得更好的睡眠，让您每天早上都感觉神清气爽？然后使用这些旨在提高睡眠质量的实用技巧。

我们都经历过不眠之夜，但如果不眠之夜成为常态，那么这可能会对我们的心理、情绪和身体健康产生影响。根据 NHS 的数据，我们中有三分之一的人睡眠不佳。我们整理了一些改善睡眠质量的重要技巧，请继续阅读以了解更多信息。 

使用遮光百叶窗遮挡光线

光明和黑暗作为线索告诉你的身体是时候醒来或休息了。因此，如果您想轻松入睡并睡个好觉，那么限制卧室的光线量很重要。这包括通过窗户进入的光线。

光线随时都会向大脑发送信号，从而抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于控制您的睡眠和觉醒周期。抑制褪黑激素不仅使入睡变得更加困难，而且使保持睡眠变得更加困难。

英国和欧洲的夏季对睡眠来说是一个特别具有挑战性的时期，因为晚上时间较长（这使得入睡更加困难），而且早上太阳升得很早（这意味着我们经常比平时早起）。

这就是遮光百叶窗的用武之地。与普通窗帘或百叶窗不同，它们阻挡所有光线进入您的卧室，让您轻松入睡。而且由于它们会在早上阻挡太阳光线进入您的卧室，因此您更有可能获得所需的睡眠时间。

但重要的是，你的遮光窗帘要合身，这样就没有缝隙可以让光线窥视。

确保你有一个舒适的床垫

研究表明，睡在一张不舒服的床上可能会剥夺你长达一个小时的睡眠时间——但根据美国国家床位基金会的说法，这种恶化可能是渐进式的和无形的，以至于许多人无法将不舒服的床铺和睡眠质量差联系起来。

选择能够正确支撑您的身体并让您一夜安眠的床垫。毕竟，在一个凹凸不平、狭窄的床垫上过夜之后几乎不可能感觉良好。睡眠基金会最近的一篇文章表明，如果没有优质的睡眠，我们的身体就无法自我修复和恢复活力，我们的大脑也难以处理情绪和储存记忆。睡眠基金会创建了一个选择新床垫的综合指南，这是帮助您改变睡眠的绝佳工具。

避免白天小睡

虽然午睡似乎很吸引人，但它可能会干扰您的正常睡眠模式。如果可以的话，试着抵制在下午打瞌睡的冲动，并监测对你夜间睡眠的影响。如果你必须打盹，那就保持简短；15-30分钟应该让身体有足够的时间休息而不进入深度睡眠。

让你的卧室成为一个避难所

你的卧室应该是休息、放松和亲密的地方，而不是客厅或家庭办公室的延伸。这意味着它应该不受数字或电子干扰，包括电视、电脑、手机和平板电脑。

所以，如果你想睡个好觉，就把电视、手机和电脑放在卧室外面。根据英国睡眠委员会的说法，它们不仅充当精神兴奋剂，使人更难入睡，而且它们的 LED 显示屏发出蓝光，抑制褪黑激素的产生。

“虽然看电影、玩游戏或回复电子邮件没有错，但这些任务不应该在床上完成，”它警告说。

睡前建立放松的常规

把睡前几个小时想象成逐渐从一天的压力中解脱出来的时间。

睡前至少几个小时不要喝含咖啡因的饮料。而是选择温暖的乳白色饮料。

做一些能让你感到平静和放松的事情。洗个热水澡，放松肌肉，平静心情，轻轻提高体温。读一本书。听舒缓的音乐。练习呼吸技巧。做缓慢温和的伸展运动。

用一本轻松的书代替深夜新闻或发短信/网上冲浪

在你需要保持冷静的时候，看新闻、发短信或上网会过度刺激你的大脑。同样，看电视或手机/平板电脑的明亮屏幕会对您的自然睡眠周期产生反作用。